夏バテ・秋バテ対策に！ご飯と浜名湖うなぎで元気な毎日
夏バテだけじゃない？「秋バテ」にもご注意を
こんにちは。
今日もご覧いただきありがとうございます。
毎日暑い日が続いていますね。
「暑くて食欲がない」
「なんとなく体がだるい」
「夜ぐっすり眠れない」
そんなことはありませんか？
夏の暑さが少し落ち着いてくると、今度は「秋バテ」という言葉を耳にすることがあります。
実は、夏の疲れは暑さが和らいだからといって、すぐになくなるとは限りません。
そこで今回は、夏バテと秋バテの違い、そして毎日の食事で意識したい栄養についてご紹介します。
そもそも「秋バテ」って何？
「秋バテ」は医学的な病名ではありません。
一般的には、夏の暑さによる疲れが蓄積したところに、秋口の気温差などが重なり、
- 全身のだるさ
- 朝すっきり起きられない
- 食欲が落ちる
- 胃がもたれる
- 肩こり
- 頭痛
- 睡眠の質が低下する
など、さまざまな不調を感じる状態を指して使われています。
近年は9月以降も暑い日が続くことが多く、昼間は暑いのに朝晩は涼しい……というような寒暖差も大きくなっています。
こうした季節の変化も、体調管理を難しくする要因の一つです。
夏バテと秋バテ、何が違うの？
似たような言葉ですが、主な違いは**「いつ起こりやすいか」と「きっかけ」**です。
夏バテ
夏の暑さによる体力の消耗や、発汗による水分・電解質の不足、食欲低下、睡眠環境の変化などが重なり、体調を崩しやすくなります。
特に7～8月の暑い時期に起こりやすいのが特徴です。
秋バテ
9月以降、夏の疲れが残っているところに、朝晩と日中の気温差などが加わることで、体調の変化を感じることがあります。
つまり、
夏の疲れを秋まで持ち越さないこと
が、秋の体調管理にもつながるというわけですね。
夏バテ・秋バテを防ぐには？
では、毎日の生活で何を心がければよいのでしょうか？
基本となるのは、特別なことではありません。
① 水分補給を心がける
暑い季節は汗をかくため、こまめな水分補給を心がけましょう。
大量に汗をかいた場合には、水分だけでなく電解質の補給も大切です。
② しっかり睡眠をとる
暑さで寝苦しい夜が続くと、睡眠の質が低下しやすくなります。
エアコンなどを上手に利用して、眠りやすい環境を整えましょう。
③ 適度に体を動かす
無理のない範囲でウォーキングなどの運動を取り入れることも、健康的な生活習慣につながります。
ただし、暑い時間帯の激しい運動は避け、体調に合わせて行うことが大切です。
④ バランスの良い食事をとる
そして、もう一つ大切なのが食事です。
暑いと、そうめんや冷たい麺類など、食べやすいものだけで済ませたくなりますよね。
しかし、体をつくるためには、炭水化物だけでなく、たんぱく質やビタミン、ミネラルなども必要です。
夏の食事で意識したい「ビタミンB群」
特に夏の食事で意識したい栄養素の一つがビタミンB群です。
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きを助けます。
つまり、ご飯やパン、麺などの炭水化物を効率よくエネルギーとして利用するためにも、ビタミンB1は重要な栄養素です。
そこで思い浮かぶ食材が……
うなぎです！
うなぎは栄養豊富な食材
うなぎには、ビタミンA、B1、B2、D、Eなど、さまざまな栄養素が含まれています。
ビタミンA
目や皮膚、粘膜などの健康維持に関わる栄養素です。
ビタミンB1
糖質のエネルギー代謝を助ける栄養素。
ご飯などの炭水化物と一緒に食べるのも、理にかなった組み合わせです。
ビタミンB2
脂質や糖質などのエネルギー代謝に関わり、皮膚や粘膜の健康維持にも必要な栄養素です。
ビタミンD
カルシウムの吸収を助け、骨の健康維持に関わります。
ビタミンE
抗酸化作用を持つ栄養素として知られています。
このように、うなぎにはさまざまな栄養素が含まれています。
もちろん、うなぎだけを食べればよいということではありません。
野菜や汁物、他のたんぱく質食品なども組み合わせて、バランスの良い食事を楽しむことが大切です。
「うなぎ＋ご飯」は夏の食卓にぴったり！
ここで改めて考えてみると……
うな丼やうな重って、実はとても魅力的な組み合わせなんです。
炊きたてのご飯には、エネルギー源となる炭水化物が含まれています。
そこにビタミンB1などを含むうなぎを合わせる。
さらに、お味噌汁や野菜のおかずを添えれば、バランスの良い食卓を作りやすくなります。
そして何より……
おいしい！
これが一番大切かもしれませんね😊
暑いからと食欲が落ちているときも、香ばしく焼いたうなぎの蒲焼きなら、食欲をそそられる方も多いのではないでしょうか。
夏の終わりこそ、浜名湖うなぎを
夏バテは、夏の間だけの問題とは限りません。
暑い夏を過ごしたあとに、疲れを感じることもあります。
だからこそ、夏の間から、
「しっかり食べる・しっかり休む・無理をしない」
を心がけたいですね。
そんな夏の食卓におすすめしたいのが、浜名湖うなぎです。
香ばしく焼き上げた蒲焼きを、炊きたてのご飯に乗せれば、食欲をそそる「うな丼」に。
少し贅沢に楽しみたい日は「うな重」に。
暑い夏を乗り切るための食事は、我慢して食べるものではなく、おいしく楽しみながら整えていきたいものです。
セレクトフードでは、浜名湖の恵みを生かしたうなぎをお届けしています。
まだまだ暑い日が続きます。
今年の夏は、おいしい浜名湖うなぎを食べて、元気に秋を迎える準備をしてみませんか？